집중력 높이는법 지속시간 높이기

집중력 높이는법 지속시간 높이기

일이나 공부를 할때 집중력을 더 오래 발휘할수 있으면 좋겠다 라고 생각들때가 있습니다. 이런 경우뿐만 아니라 하나의 일에 집중하지 못하고 하던도중 다른일에 정신이 팔려버리거나 집중이 잘안되어서 잠시 멈출때도 많죠. 그래서 평소에 집중력을 높이거나 지속시간을 높이기 위해서 다양한 방법으로 시도해 보고 있는데 중요한건 지속적으로 집중을 계속해주고 집중이 안될땐 질높은 휴식을 하는게 중요합니다.  집중력을 높이는 방법 지금부터 알아보겠습니다.

집중력이란

집중력이란 어떠한 사물이나 일에 극도로 집중하고 있는 상태입니다. 이렇게 집중한 상태에서 하는 일은 우리가 발휘하는 능력이상의 능력이 나오기도 합니다. 그리고 이러한 집중력이 지속될수록 생산성이나 공부의 효율도 높게 올라갑니다. 

집중력의 평균 지속시간

집중력은 사람에따라 또 훈련을 한사람과 안한사람에 따라 다르지만, 평균적으로 40~60분 정도를 지속할수 있습니다. 그리고 이런 집중력이 풀려버리면, 생산성이나 효율이 급격히 떨어지고 억지로 하게 되는거죠. 예를 들면 초반 중반의 스토리구성이 좋은데 마지막 부분에서 스토리가 억지스럽고 부자연스러운 영화들이나 만화책, 소설책 등이 있겠네요. 이경우 지속시간을 

집중력의 지속시간을 늘리기

집중력의 지속시간을 늘리는 방법따위는 사실 없습니다. 다만, 한번 흐트러진 집중력을 모아서 다시 집중할수 있는 방법은 있겠죠. 이런걸 집중력을 제어 또는 컨트롤한다 라고 합니다. 완벽하게 제어는 못하지만, 내가 원하면 흐트려진 집중력을 다시 발휘하는 것이죠.

휴식의 방법

집중력이 풀린후 바로 또다시 집중은 못합니다. 이럴땐 하던것을 억지로 하지 말고 집중력을 모으기 위해 휴식을 취해주는게 좋습니다. 한 연구에 따르면 사람은 52분을 일하고 17분을 휴식을 취하는게 가장 이상적이다. 라는 결과가 있습니다. 학교수업이 50분인 이유도 그런것과 관련있다고 생각됩니다. 

그렇다고, 단순히 휴식을 하는게 아니라. 계획적이고 피곤한 우리의 뇌가 즐거워할 휴식을 해주어야 합니다. 뇌를 쉬게한다고 멍하게 있으면 뇌는 사실 더움직이게 됩니다. 그것도 평소의 몇배의 에너지를 쓰면서 말이죠. 절대 무심하게 멍하게 있는게 뇌를 휴식시켜주는것은 아닙니다.

 

좋은 방법으로는 동료나 친구와 실없는 농담을 하거나, 음악감상 등이 있겠네요. 이 외에도 본인이 좋아하는것을 하면 뇌도 좋아합니다. 단, 좋아한다고 뇌가 너무 많이 활동할만한 것은 피해야겠죠.

가장좋은 휴식 

심호흡을 하면 생각을 정리하고 뇌를 휴식시키는 효과가 있습니다. 다시 집중할때도 효과적이죠. 심호흡 방식은 다들 알겠지만, 다시 설명해드리겠습니다.

1. 코로 숨을 천천히 크게 흡입한다. 이때 배속에 공기를 가득 채운다는 느낌으로 흡입할것

2. 내쉴때는 입으로 숨을 내쉬고 배속의 나쁜공기와 기운들을 모두 뿜어낸다는 느낌으로 내쉰다.

3. 여러번 반복

이 상태의 호흡법이 익숙해지면 복식 호흡을 할수 있습니다.

다시 집중하기

다시 집중하기 위해서는 내가 집중을 했을때 그 집중이 흐트러지지 않게 주변을 정리할 필요가 있습니다. 나의 눈에 들어와서 잠시라도 정신을 빼앗길거 같은것들을 치우는 것이죠. 만화책이나 tv 등이 되겠네요. 그리고 주변에 있는 가족과 동료에게 지금부터 집중할것이니 방해 하지 말아달라고 부탁을 합니다.

마지막으로 자신을 몰아세워야 합니다. "이제 시간이 없다" "지금 하지않으면 못한다" 라는 생각에 자신을 몰아넣고 집중을 하게 되면 평소와는 비교가 안되는 효율이 나오기 시작합니다. 인간은 궁지로 몰리면 더 강인해지는 경향이 있기 때문이죠.  또 한가지 집중하고 있는중의 컨디션을 유지하고 싶다면, 집중하기 전에 배가고프거나 목이 마를수 있는 상태, 또는 화장실문제 등을 미리 해결 하고 집중하는것이 좋습니다.